Итак, все мы знаем золотое правило: человек должен спать не менее 8 часов в сутки. Этого будет достаточно для того, чтобы ощущать себя бодрым, здоровым и красивым. А что если вы бы и рады столько спать, но у вас бессонница? Попытаемся разобраться: что же такое бессонница и как побороть этот распространенный недуг.

Оказывается, бессонница – состояние головного мозга, который остается «включенным» в течение 24 часов в сутки. Это означает, что наш мозг не может просто «выключиться», когда наступает время для сна. Здоровый человек засыпает примерно за 10-15 минут в среднем, но а если вы крутитесь и у вас не получается погрузиться в сон, то следующие рекомендации для вас!

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ЛУЧШЕ СПАТЬ

• Установите комфортную температуру: оптимальным считается диапазон от 18 до 22 градусов тепла.
• Создайте тишину: убедитесь, что в спальне нет лишних шумов, которые могут помешать вашему сну.
• Избегайте яркого света и экранных устройств перед сном: яркий свет может подавлять выработку мелатонина, гормона сна. Поэтому, за 2 часа до сна, избегайте экранных устройств, таких как телефоны, планшеты, компьютеры и телевизоры. Вместо этого почитайте книги или послушайте спокойную музыку перед сном.

• Создайте комфортную атмосферу: обустройте свою спальню так, чтобы она была уютной и приятной. Используйте постельное белье без ярких акцентов, подушки и одеяла, которые соответствуют вашим предпочтениям.
• Практикуйте релаксационные техники, такие как медитация, глубокое дыхание, йога. Отключитесь от повседневных забот, проведите несколько минут в спокойном расслабленном состоянии.
• Пытайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.

ЧТО ЕЩЁ МОЖЕТ ПОМОЧЬ ПРИ БЕССОННИЦЕ?

Кроме перечисленных техник, эффективными могут оказаться самые простые средства: от успокаивающей еды до ритуалов. Рекомендуем пробовать разное, чтобы найти наиболее удачное для себя:

• Орехи и сухофрукты. Благодаря содержанию триптофана, они успокаивают и обладают легким снотворным действием.
• Травы. Расслабляющий эффект приписывают чаям на основе ромашки, мяты, мелиссы, пустырника, корня валерианы.
• Тяжелое одеяло. Смысл его использования в имитации объятий, что способствует снятию тревоги, а значит более быстрому засыпанию.
• Ванна. Теплая вода сама по себе благотворно влияет на нервную систему. Это вызывает положительные эмоции и расслабление мышц.

Если выспаться по-прежнему не получается, необходимо обследование. Бессонница, которая длится более 4 недель, считается хронической: вылечить ее без медикаментозной поддержки крайне сложно. Поэтому желаем быть всегда выспавшимися и красивыми!